traningsvark.blogg.se

WOW

Kategori: Allmänt

Uppvärmning...

Efit-beeptest, 10meter,
På första minuten; 1 vända
På andra minuten; 2 vändor....
Hur många vändor klarar du?

Sedan en överraskning:
Efit
80 meter Kråkhopp(superstars, burpees)
Prefit
80 meter grodhopp
På snabbast möjliga tid! Hur snabbt klarar du?

Nedvarvning 400meter

Sedan för de som ville 60meter sprint... 2ggr...(krille missade ta tid på första)

Hur snabbt springer du?

Nedvarvning 400meter
Ett bra pass idag!

Ni är riktigt grymma... Alla!!! Ta verkligen åt er!

Ps den som verkligen ska ha en stjärna idag är Emma som körde Hela Kråkhopp på 80 meter på mindre än 5min DET ÄR BRA!!!

Söndagens pass

Kategori: Allmänt

Hej ville påminna ALLA om morgondagens pass som skall hållas på Ekängens friidrottsanläggning !

Kl10 som vanligt... Sedan kör vi ;)

Vi ses

Evighetspasset

Kategori: Allmänt

Härligt jobbat idag!
Uppvärmning i 35 min
Teknikträning 5min
SMVSM 10 min
Bålträning 5 min

Teknikträning på handstående puschups 3X5

Strapats
5 kråkhopp
6 utfallssteg
4 kråkhopp
6 björngångssteg
3 kråkhopp
4 baklänges utfallssteg
2 kråkhopp

SMVSM 10 min
6 skorpionen
6 turkisk getup
6 benböj med händerna knytet om bakhuvudet

Bålträning med plankan i olika riktningar!

Bra jobbat alla

Rolig Nyhet som du kan ta del av!

Kategori: Allmänt


Vi kommer utöka vår EFIT till andra städer/byar/orter.

Den 26/7 kl.18,00 kommer vi gästa i Sparreholm 
Även den 4/8 kl.14,00

Dessa gånger är givetvis gratis!

Vill ni ha oss nära dig? kontakta då oss på traningsvark2013@gmail.com

Söndagsrundan

Kategori: Allmänt

Denna gång körde vi uppvärmning i solen.... Nice eller hur!? Platt sträcka-intervaller Löpteknik Bra jobbat idag! Nästa söndag kör vi på Ekängens friidrottsarena... Vi träffas där kl10 som vanligt. Välkomna

Discopasset

Kategori: Allmänt

Uppvärmning;
10 benböj 1 kråkhopp
9 benböj 2 kråkhopp...
...1 benböj 10 kråkhopp

20sek djupa dips
Vila- löpning ca 60 meter
20sek hängande rodd
Vila- löpning ca 60 meter
X 3 varv
2 min vila

Teknikträning
Axelpress med kroppsvikten

Bålträning
Olika rörelser!

Bra jobbat och tufft var det ;)

Löptestet blev i Årbyskogen!

Kategori: Allmänt

Bra jobbat alla idag!

Löptest idag

Kategori: Allmänt

Prefit 2,5km
Efit 5km

Lycka till!

"Stegen"-passet

Kategori: Allmänt

Bra Jobbat igår på Stegen-passet
Detta pass var styrka och uthållighet rakt igenom.

30 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg
25 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg
20 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg
15 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg
10 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg
5 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg

För er som körde Efit fick även köra extra bål stabilitet- PLANKAN i TABATA

Bra jobbat!!!

21-15-9

Kategori: Allmänt

Kul att så många hängde med på Krilles och mitt pass!

21st burpees (kråkhopp)
21st situps
400 m
15 burpees
15 situps
400m
9 burpees
9 situps
400m

Mellan 9-14 min klarade vi alla det på
Bra jobbat!

Maxat i Backintervallerna

Kategori: Allmänt

Ge 90-100% backlöpning 10 gånger upponer

Bra teknik av alla idag!

Gott & Blandat

Kategori: Allmänt

3varv av:
30 sek körning 10 sek "vila"
Bikesitups
Kossak
Spindelmannenplankan
Fången
Skorpionen
1 min vila mellan varven

Tabata: 20sek/ 10sek x 8
Benböj
(Under de 10 sek vila är du i botten position i benböjen)

Sedan 2 min vila

Efter det en bonus:
Tabata: 20sek/10sek x 8
Push ups
(Under de 10sek vila är du i botten position i push upsen, precis ovanför marken ;-) )

Bra jobbat!!!