2013-07-28 12:31:18
Kategori: Allmänt
Uppvärmning...
Efit-beeptest, 10meter,
På första minuten; 1 vända
På andra minuten; 2 vändor....
Hur många vändor klarar du?
Sedan en överraskning:
Efit
80 meter Kråkhopp(superstars, burpees)
Prefit
80 meter grodhopp
På snabbast möjliga tid! Hur snabbt klarar du?
Nedvarvning 400meter
Sedan för de som ville 60meter sprint... 2ggr...(krille missade ta tid på första)
Hur snabbt springer du?
Nedvarvning 400meter
Ett bra pass idag!
Ni är riktigt grymma... Alla!!! Ta verkligen åt er!
Ps den som verkligen ska ha en stjärna idag är Emma som körde Hela Kråkhopp på 80 meter på mindre än 5min DET ÄR BRA!!!
2013-07-27 22:40:13
Kategori: Allmänt
Hej ville påminna ALLA om morgondagens pass som skall hållas på Ekängens friidrottsanläggning !
Kl10 som vanligt... Sedan kör vi ;)
Vi ses
2013-07-25 21:15:50
Kategori: Allmänt
Härligt jobbat idag!
Uppvärmning i 35 min
Teknikträning 5min
SMVSM 10 min
Bålträning 5 min
Teknikträning på handstående puschups 3X5
Strapats
5 kråkhopp
6 utfallssteg
4 kråkhopp
6 björngångssteg
3 kråkhopp
4 baklänges utfallssteg
2 kråkhopp
SMVSM 10 min
6 skorpionen
6 turkisk getup
6 benböj med händerna knytet om bakhuvudet
Bålträning med plankan i olika riktningar!
Bra jobbat alla
2013-07-22 08:34:11
Kategori: Allmänt
Vi kommer utöka vår EFIT till andra städer/byar/orter. Den 26/7 kl.18,00 kommer vi gästa i Sparreholm Även den 4/8 kl.14,00
Dessa gånger är givetvis gratis! Vill ni ha oss nära dig? kontakta då oss på [email protected]
2013-07-18 22:31:15
Kategori: Allmänt
Uppvärmning;
10 benböj 1 kråkhopp
9 benböj 2 kråkhopp...
...1 benböj 10 kråkhopp
20sek djupa dips
Vila- löpning ca 60 meter
20sek hängande rodd
Vila- löpning ca 60 meter
X 3 varv
2 min vila
Teknikträning
Axelpress med kroppsvikten
Bålträning
Olika rörelser!
Bra jobbat och tufft var det ;)
2013-07-14 09:14:47
Kategori: Allmänt
Prefit 2,5km
Efit 5km
Lycka till!
2013-07-12 09:43:00
Kategori: Allmänt
Bra Jobbat igår på Stegen-passet Detta pass var styrka och uthållighet rakt igenom. 30 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg 25 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg 20 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg 15 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg 10 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg 5 armhävningar, benböj, situps, utfallssteg För er som körde Efit fick även köra extra bål stabilitet- PLANKAN i TABATA Bra jobbat!!!
2013-07-07 21:29:17
Kategori: Allmänt
Kul att så många hängde med på Krilles och mitt pass!
21st burpees (kråkhopp)
21st situps
400 m
15 burpees
15 situps
400m
9 burpees
9 situps
400m
Mellan 9-14 min klarade vi alla det på
Bra jobbat!
2013-07-07 12:43:16
Kategori: Allmänt
Ge 90-100% backlöpning 10 gånger upponer
Bra teknik av alla idag!
2013-07-04 20:56:55
Kategori: Allmänt
3varv av:
30 sek körning 10 sek "vila"
Bikesitups
Kossak
Spindelmannenplankan
Fången
Skorpionen
1 min vila mellan varven
Tabata: 20sek/ 10sek x 8
Benböj
(Under de 10 sek vila är du i botten position i benböjen)
Sedan 2 min vila
Efter det en bonus:
Tabata: 20sek/10sek x 8
Push ups
(Under de 10sek vila är du i botten position i push upsen, precis ovanför marken ;-) )
Bra jobbat!!!