traningsvark.blogg.se

Kul att så många hängde med på Krilles och mitt pass!

21st burpees (kråkhopp)
21st situps
400 m
15 burpees
15 situps
400m
9 burpees
9 situps
400m

Mellan 9-14 min klarade vi alla det på
Bra jobbat!

Ge 90-100% backlöpning 10 gånger upponer

Bra teknik av alla idag!

3varv av:
30 sek körning 10 sek "vila"
Bikesitups
Kossak
Spindelmannenplankan
Fången
Skorpionen
1 min vila mellan varven

Tabata: 20sek/ 10sek x 8
Benböj
(Under de 10 sek vila är du i botten position i benböjen)

Sedan 2 min vila

Efter det en bonus:
Tabata: 20sek/10sek x 8
Push ups
(Under de 10sek vila är du i botten position i push upsen, precis ovanför marken ;-) )

Bra jobbat!!!

Härligt pass med 5xintetvall löpning i lång uppförsbacke och 5xintetvall löpning i brant backe... Självklart med kråkhopp innan rusningen :-)

Bra jobbat idag!

10 meter björngång
10 meter gnågnröjb
10 meter utfallssteg
10 meter getssllaftu
10 meter kråkhopp

Klar? Börja om med björngång och kör 10 min...
Detta under kontrollerad teknik, styrka!

Äntligen är jag tillbaka!
Nu ni ska vi ha det trevligt på passet :-)
Riktigt bra träning med kordination och nya rörelser som sätter sprätt i huvudet. Nya muskler kommer tt få kämpa och det är kanon.
Stark hållning(core/mage) ben och rumpa....
Självklart lite intensitet också med kondition.

Ps anej Linn inte löpning ;-)

Ses ikväll... Åh vad jag längtar!

En prova på- gång GRATIS
Engångsbetalande 50:-
Ungdomar upp till 20 betalar då 30:-

De e nice! Boosta med att betala fulla priset det vinner de på!

Peace!

Uppvärmning 1km

10x 70-120m intervaller

Bra jobbat alla!!

Vi ses söndag kl10!!!

Bra jobbat i Torsdags
10 plankan med vridning
20 benböj med skaft ovanför huvudet
30 utfallsstag med skaftet på axlarna
40 jättekliv
50m björngång

EFIT två varv
PREFIT ett varv

Vad klarar du detta pass på?
Lycka till!

Bra jobbat idag allihopa!

Efter en härlig uppvärmningssträcka på ca 1km körde vi 5st backintervaller.
Självklart efter egen förmåga.

Hoppas ni blev nöjda med T-shirtarna!

Ps hemläxan gäller fortf
50st KRÅKHOPP på tid!
Självklart efter Er egna förmåga, men våga testa. Ni är uthålligare, starkare än vad ni tror!

Baksidan står det EFIT

Grymt jobbat idag!
Starka armar och bål...
8 st deltagare av 15 st ...bra där!

Idag körde vi "Ödlan"
Ett liknande cirkelpass, där varje övning är en minut.
Fyra varv!
...

Efter passet körde vi 10,20,30 benböj bara för att vi kan!

Är ni redo att förbättra er återupphämtning efter träning?

Köra en varierad träning, där teknik är det viktigaste och att senare komma in i ett snabbare tempo!

Att köra i er takt och på er nivå som ger de resultat ni vill ha!

Välkomna till Träningsvärk i hällby :-)

För er som inte kommer nu ikväll ser vi säkert på söndag.
Vi är 11-12 deltagare och är och blir riktigt kul.

Tips från coacherna!!!

10 varv av:
100meter Bondgång (20kg eller 28kg)
Medan den andra kör Kråkhopp
(Tillsammans blev det 273 st kråkhopp)

Grymt jobbigt men helt rätt!

Bara någon vecka kvar nu!
Stampa stampa hoppa hoppa...

Kom ihåg eran hemuppgift 50 kråkhopp på tid och skriv den här på kommentarer :-)

Linn är klar och satte en bra gräns :-)
Lycka till er resterande!

Träningsvärk erbjuder er
Effektiv funktionell intensiv träning
Torsdagar kl18 fyspass
Söndagar kl10 kombinerat löppass
En timmes träningspass max
Utomhus i alla väder
Samling alltid vid hällbyskolan

Redakap får gärna tas med men när ni ska göra det informerar vi om via bloggen eller passet innan
Alltså släng alltid en blick här innan varje pass!

Vi börjar torsdag den 13/6-13
Välkomna!!!

11 veckor, 22 pass, 2 pass/ vecka inklusive en Tränigstshirt för bara 800:-
För mer info maila oss på
[email protected] för betalningsuppgifter!

Alla som skrivit upp sig har fått hemläxa 50 kråkhopp på snabbast tid!

Skriv namn o tid på kommentarsfältet

Lycka till!!!