traningsvark.blogg.se

Det var ett roligt och givande löppass... Eller vad tycker ni!?

2,5-5 km
Bra jobbat

2,5- 5km sträckan i Årbyskogen

Samling på parkeringen vid "rondellen"

Yeah!!!

Uppv 1000m

Intervaller
Efit 3varv av:
125m
100m
80m
70m

Prefit 3varv av:
80m
70m
60m
50m

Maxlängd på tre jämfotahopp

Nerjogg 500m

100 pushups
Vid vila belöning 20 grodhopp

Kråkhopp-stegen 1-7(49st)
50 situps
Även andra magövningar...

Braaaaa jobbat! Grymt stolta...

Idag blir det ett riktigt roligt pass några av er känner igen den...

Denna gång är det tekniken och ert "jxvlar-anamma" som tar er igenom dagens pass!

Ses snart

Teknikträning mot träd samt uppv innan..

Intervall X10
Siste man/ kvinna in i mål bästa tid på 34sek bra jobbat

10 kråkhopp som avslut

Bra jobbat vi ses igen Torsdag:)

Tabatan 20 sek go 10 sek vila X 8

Benböj ;-)

Bra jobbat idag alla 15 deltagare!!! I regn o rusk trotsade vi vädret med en grym workout på: i lag om tre;
100 kråkhopp
150 dips
200 situps!

Bra jobbat alla!!!

Vilken fantastisk dag med nya deltgare och allt.
Här kommer lite info till er NYA...

Start
Vecka 36
Tisdag kl18
Söndag kl14
11 veckor, 2gånger i veckan
En varsin efit t-shirt...

Allt detta för bara 800:-
Maila oss på [email protected] vid frågor eller om ni vill vara med

Till er i hällby! Lycka till idag!!!

Uppvärmning...

Efit-beeptest, 10meter,
På första minuten; 1 vända
På andra minuten; 2 vändor....
Hur många vändor klarar du?

Sedan en överraskning:
Efit
80 meter Kråkhopp(superstars, burpees)
Prefit
80 meter grodhopp
På snabbast möjliga tid! Hur snabbt klarar du?

Nedvarvning 400meter

Sedan för de som ville 60meter sprint... 2ggr...(krille missade ta tid på första)

Hur snabbt springer du?

Nedvarvning 400meter
Ett bra pass idag!

Ni är riktigt grymma... Alla!!! Ta verkligen åt er!

Ps den som verkligen ska ha en stjärna idag är Emma som körde Hela Kråkhopp på 80 meter på mindre än 5min DET ÄR BRA!!!

Hej ville påminna ALLA om morgondagens pass som skall hållas på Ekängens friidrottsanläggning !

Kl10 som vanligt... Sedan kör vi ;)

Vi ses

Härligt jobbat idag!
Uppvärmning i 35 min
Teknikträning 5min
SMVSM 10 min
Bålträning 5 min

Teknikträning på handstående puschups 3X5

Strapats
5 kråkhopp
6 utfallssteg
4 kråkhopp
6 björngångssteg
3 kråkhopp
4 baklänges utfallssteg
2 kråkhopp

SMVSM 10 min
6 skorpionen
6 turkisk getup
6 benböj med händerna knytet om bakhuvudet

Bålträning med plankan i olika riktningar!

Bra jobbat alla

Uppvärmning;
10 benböj 1 kråkhopp
9 benböj 2 kråkhopp...
...1 benböj 10 kråkhopp

20sek djupa dips
Vila- löpning ca 60 meter
20sek hängande rodd
Vila- löpning ca 60 meter
X 3 varv
2 min vila

Teknikträning
Axelpress med kroppsvikten

Bålträning
Olika rörelser!

Bra jobbat och tufft var det ;)

Bra jobbat alla idag!

Prefit 2,5km
Efit 5km

Lycka till!